केला खाने से क्या फायदे है?| benefits of banana

yellow banana fruit on brown wooden chopping board

केले के बारे में पोषण संबंधी तथ्य

केले विटामिन, खनिज, फाइबर और साधारण चीनी से भरपूर होते हैं। इनमें फैट नहीं होता है। केले विटामिन बी6, विटामिन ए, फोलेट, विटामिन सी, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट का एक समृद्ध स्रोत हैं। 

केले के स्वास्थ्य लाभ

1: पाचन में सुधार कर सकता है :

केला घुलनशील और अघुलनशील फाइबर से भरपूर होता है जो पाचन स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। घुलनशील फाइबर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं। अघुलनशील फाइबर आपके मल को नरम कर सकते हैं और आंतों की गतिविधियों को नियंत्रित कर सकते हैं। 

केला पेट की परत को अल्सर से बचाकर आपके हाइपरएसिडिटी के लक्षणों से निपटता है। यह अमित्र बैक्टीरिया से पेट की रक्षा करने में भी मदद करता है जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल गड़बड़ी पैदा करने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

2: हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करता है : 

केला आपके दिल की सेहत के लिए जरूरी है। यह पोटेशियम, खनिज और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। केले में उच्च पोटेशियम और कम सोडियम सामग्री होती है। इसलिए, यह आपके हृदय प्रणाली को उच्च रक्तचाप से बचाने में भी मदद कर सकता है।  

एक मध्यम आकार का केला लगभग 320-400 मिलीग्राम पोटेशियम प्रदान करेगा, जो आपके दैनिक पोटेशियम की लगभग 10% जरूरतों को पूरा करता है।

3: दुबली मांसपेशियां बनाने में मदद करता है: 

अगर आप वर्कआउट के बाद बार-बार मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी हो सकती है। एक मैग्नीशियम युक्त केला मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम में मदद कर सकता है जो दुबला मांसपेशियों को बढ़ाता है।  

4: हड्डी के स्वास्थ्य का समर्थन करता है : 

हालांकि केले में कैल्शियम की मात्रा अधिक नहीं होती है, लेकिन वे आपकी हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कैसे? केले में एक प्रीबायोटिक नाम होता है- फ्रुक्टूलिगोसैकेराइड्स। फ्रुक्टूलिगोसैकेराइड कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए शरीर की क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं। इसलिए, यह प्रीबायोटिक आपके शरीर की हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।  

5: व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने में मदद करता है: 

केला पोटैशियम से भरपूर होता है जो वर्कआउट के बाद आपकी मसल्स को रिकवर करने में मदद करता है। व्यायाम के बाद केले का सेवन आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है और यह आपको अधिक व्यायाम करने की अनुमति देता है।

6: सूजन कम करने में मदद करता है:

ब्लोटिंग आपको असहज महसूस कराती है। इस स्थिति में केला आपकी मदद कर सकता है, गैस और वॉटर रिटेंशन से लड़ सकता है। यह पेट में ब्लोट-फाइटिंग बैक्टीरिया को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह शरीर में बरकरार तरल पदार्थ को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह पोटेशियम से भरपूर होता है। 

7: आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है 

कच्चे केले आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। यह एक विशिष्ट स्टार्च से भरपूर होता है जिसे प्रतिरोधी स्टार्च कहा जाता है। यह स्टार्च पाचन प्रक्रिया को रोकने में मदद करता है। यह आपकी भूख को दबाने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद करता है। चूंकि कच्चे केले कड़वे होते हैं, आप अन्य फलों और सब्जियों के साथ स्मूदी बना सकते हैं। 

8: गुर्दे के स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है : 

केला पोटैशियम से भरपूर होता है जो आपकी किडनी को स्वस्थ और साफ रखने में मदद करता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सप्ताह में 4-6 बार केला खाते हैं, उनमें गुर्दे की बीमारी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में लगभग 50% कम होती है, जो इस फल को नहीं खाते हैं।

9: एनीमिया से लड़ने में मदद करता है 

केले में उच्च फोलेट सामग्री होने के कारण, वे एनीमिया से पीड़ित लोगों के लिए स्वस्थ हैं। केले के रोजाना सेवन से एनीमिया से प्रेरित थकान और पीलापन कम हो सकता है। 

10: हैंगओवर में मदद मिल सकती है 

रॉकिंग पार्टी के बाद हैंगओवर सबसे खराब चीज है। इस स्थिति में केला आपकी मदद कर सकता है। दूध/दही से बनी केले की स्मूदी या थोड़े से दूध और कुछ स्ट्रॉबेरी के साथ केले का सेवन हैंगओवर से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

11: नेत्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है:

केला विटामिन ए, विटामिन ई, ल्यूटिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है जो आपकी दृष्टि को स्वस्थ रखने में मदद करता है। ल्यूटिन एक पोषक तत्व है जो धब्बेदार अध: पतन के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

12: दांतों को सफेद करने में मदद कर सकता है: 

दांतों को सफेद करने के लिए केले का छिलका बहुत फायदेमंद होता है। केले के छिलके के अंदरूनी हिस्से को करीब 2 मिनट तक धीरे-धीरे रगड़ने से दांतों में सफेदी और चमक का मनचाहा प्रभाव मिलेगा।

 

 

 

 

 

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