सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं?| what to eat after workout in morning

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वर्कआउट के बाद का खाना हेल्दी होना चाहिए। एक भीषण शक्ति-प्रशिक्षण या धीरज कसरत में अपनी मांसपेशियों को नष्ट करने के बाद, आपको मांसपेशियों के टूटने को कम करने और मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए गुणवत्ता वाले प्रोटीन की आवश्यकता होती है, साथ ही ऊर्जा भंडार को फिर से भरने के लिए कार्ब्स की आवश्यकता होती है।

ईंधन भरने और ठीक होने में आपकी सहायता के लिए यहां 10 इष्टतम पोस्ट-कसरत भोजन और स्नैक्स हैं

सुबह वर्कआउट के बाद क्या खाएं?

1. मट्ठा प्रोटीन शेक

अपनी पसंद के तरल के साथ उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन पाउडर के एक से दो स्कूप मिलाएं। यह मट्ठा होना जरूरी नहीं है; यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं तो आप मटर या चावल का उपयोग कर सकते हैं। इसी तरह तरल के लिए आप डेयरी या गैर-डेयरी दूध, या यहां तक ​​कि पानी भी चुन सकते हैं। “क्लासिक पोस्ट-वर्कआउट रिकवरी ग्रैब-एन-गो विकल्प में आवश्यक प्रोटीन और कार्ब्स प्रदान करने के लिए फल और / या सब्जियां जोड़ें,” मजूर कहते हैं।

2. पूरे अंडे और टोस्ट

मज़ूर कहते हैं, “अंडे प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं (7 ग्राम प्रति मध्यम अंडे)। यदि आपके पास समय है, तो चार पूरे अंडे और सब्जियों के साथ एक आमलेट या स्क्रैम्बल बनाएं। यदि आपकी सुबह थोड़ी पागल है, तो समय से पहले कठोर उबले अंडे बनाएं और दरवाजे से बाहर निकलने से पहले पकड़ लें। मजूर कहते हैं, “पूरे अनाज के टोस्ट की जोड़ी और आपके पास एक सस्ता, आसान, पूरा पोस्ट-कसरत भोजन है।”

3. ग्रीक दही और जामुन

मजूर कहते हैं, “ग्रीक दही अपने पारंपरिक समकक्ष की तुलना में प्रोटीन में विशेष रूप से उच्च है।” “एक ही समय में सूजन को कम करने और मांसपेशियों की व्यथा को कम करने में मदद करने के लिए कुछ कार्ब्स और एंटीऑक्सिडेंट के लिए अपने पसंदीदा जामुन जोड़ें।”

4. प्रोटीन पेनकेक्स

“प्रोटीन पाउडर जोड़ें या व्यावसायिक रूप से उपलब्ध प्रोटीन पैनकेक मिश्रण को इस पारंपरिक चीनी से भरे नाश्ते को प्रोटीन से भरे पोस्ट-वर्कआउट भोजन में बदलने के लिए चुनें,” मजूर कहते हैं। बस सिरप पर आसानी से जाएं – और असली मेपल सिरप का उपयोग करें, न कि कॉर्न सिरप और कारमेल रंग के साथ प्रसंस्कृत सामान।

5. टूना मछली और पटाखे

मज़ूर कहते हैं, “टूना प्रोटीन के साथ पैक किया जाता है और इसे सादा खाया जा सकता है या कुछ सादे ग्रीक दही के साथ मिश्रित किया जा सकता है।” “पूरे पोस्ट-वर्कआउट स्नैक के लिए इसे कुछ साबुत अनाज के पटाखों पर फैलाएं।”

6. ग्रिल्ड चिकन और शकरकंद

एक दिलकश आदमी से ज्यादा? नाश्ते को बायपास करें और अपने दांतों को कुछ चिकन और आलू में डुबोएं। मजूर कहते हैं, “ग्रिल्ड बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट का एक विशिष्ट 4oz टुकड़ा लगभग 35 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण वाला प्रोटीन प्रदान कर सकता है।” शकरकंद के लिए, वे सफेद कंद के समान हैं, लेकिन कैलोरी और कार्ब्स में थोड़ा कम है – साथ ही उनके पास एक अधिक विविध सूक्ष्म पोषक प्रोफ़ाइल है।

7. कम चीनी वाला नाश्ता अनाज और दूध

मजूर कहते हैं, “ऐसे अनाज की तलाश करें जिनमें कम से कम अतिरिक्त चीनी हो और कार्ब्स के प्राकृतिक स्रोत प्रदान करें जो फाइबर में उच्च हों।” (सोचें: साबुत अनाज।) आप अच्छी मात्रा में प्रोटीन (10 ग्राम के लिए देखें) के साथ किस्में भी पा सकते हैं, जो कि जब आप दूध डालते हैं, तो ईंधन भरने और रिचार्ज करने का एक सुविधाजनक तरीका है।

8. प्रोटीन दलिया

मज़ूर कहते हैं, “दलिया पूरे अनाज कार्बोस का एक बड़ा स्रोत है।” “एक स्कूप या अपने पसंदीदा प्रोटीन पाउडर में से दो को मिलाएं ताकि इसे कसरत के बाद का नाश्ता बनाया जा सके।” आप अपना पसंदीदा नट बटर भी डाल सकते हैं।

9. घर का बना चॉकलेट दूध

“चॉकलेट दूध को कसरत के बाद के आसान, सुविधाजनक और सस्ते विकल्पों का राजा माना जाता है,” मजूर कहते हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि यह प्रोटीन और कार्ब्स का ठोस स्रोत प्रदान करते हुए हाइड्रेट करता है। “अपना खुद का संस्करण बनाने का विकल्प चुनें क्योंकि किराने की दुकान में पाए जाने वाले अधिकांश में उच्च मात्रा में चीनी होती है।”

 

 

 

 

 

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